Tabulka Energy Zone

Tabulka srdeční frekvence Spinning® Energy Zone™

Tabulka Energy Zone

 

Nošení monitoru srdeční frekvence během cvičení poskytuje okamžité, nepřetržité zobrazení srdeční frekvence, což vám umožňuje kontrolovat vaše tréninkové cíle.

Vytrvalost Energy Zone™

Základní údaje: Trénink vytrvalosti je váš základ a měl by tvořit většinu vašich tréninků.
Přínos: Kratší doby regenerace, vyšší metabolismus tuků a nižší klidová srdeční frekvence.

Zátěž: lehká až střední
Kadence: 80–110 ot./min
Intenzita: 65–75 % maximální srdeční frekvence
Frekvence: 3–4krát týdně

Síla Energy Zone™

Základní údaje: Využíváním vysoké zátěže a pomalejšího tempa budete balancovat mezi aerobními a anaerobními zónami.
Přínos: Tvarujte své nohy a budujte svou duševní sílu.

Zátěž: střední až těžká
Kadence: 60–80 ot./min
Intenzita: 75–85 % maximální srdeční frekvence
Frekvence: 1–2krát týdně, jakmile si vybudujete silný aerobní základ

Interval Energy Zone™

Základní údaje: Střídejte dávky rychlosti a energie s regenerací.
Přínos: Zvýšíte svou aerobní a anaerobní kapacitu, což povede ke zvýšení výdrže a vytrvalosti.

Zátěž: lehká až těžká
Kadence: 60–110 ot./min
Intenzita: 65–92 % maximální srdeční frekvence
Frekvence: 1krát týdně, jakmile si vybudujete silný aerobní základ

Den závodu Energy Zone™

Základní údaje: Otestujte své tělo a oslavte svou sílu.
Přínos: Trénink na úrovni aerobního prahu či nad ním naučí vaše tělo fungovat ve vyšších intenzitách.

Zátěž: střední až těžká
Kadence: 60–110 ot./min
Intenzita: 80–92 % maximální srdeční frekvence
Frekvence: měsíčně

Regenerace Energy Zone™

Základní údaje: Bez dostatečného odpočinku vaše tělo nezesílí.
Přínos: Regenerační jízdy podporují hojení a přivádějí kyslík do unavených svalů, vazů a šlach.

Zátěž: lehká
Kadence: 80–110 ot./min
Intenzita: 50–65 % maximální srdeční frekvence
Frekvence: 1–2krát týdně


Bookmark and Share
Rendered within : 212.1ms, Server ID : 2