Program Spinning® – Nejčastější dotazy
Chcete vědět, co očekávat nebo jak z lekce Spinning® vytěžit maximum? Zde jsou odpovědi na vaše nejčastější dotazy. Nepodařilo se vám najít odpověď na vaši otázku? Kontaktujte nás a my se vám maximálně vynasnažíme pomoci.

 

Jak začít
Nikdy jsem neabsolvoval/a lekci Spinning. Co mám očekávat?
Každá lekce je trochu jiná, ale jednou ze skvělých vlastností programu Spinning je skutečnost, že se dokáže přizpůsobit vaší kondiční úrovni. Pamatujte, že se nejedná o soutěž. Naslouchejte svému tělu a podle toho upravte zátěž na svém kole. Pokud se jedná o vaši první lekci, informujte o tom instruktora. Ten se pak může ujistit, že máte správně nastavené kolo, a může s vámi probrat pět základních pohybů programu Spinning® a také základy celého programu, jako je trénink srdeční frekvence, který vám pomůže spálit více kalorií, zvýšit sílu a zlepšit celkovou kondici.

Musím být ve skvělé kondici, abych se mohl/a lekce Spinning® zúčastnit?
Program Spinning může být prospěšný komukoliv. A jelikož můžete jezdit svým vlastním tempem a kontrolovat si zátěž na svém kole Spinner®, představují lekce Spinning® skvělý způsob, jak se dostat do formy a dosáhnout svých fitness cílů.

Čím se lekce Spinning® odlišuje od ostatních lekcí skupinového cvičení?
Díky špičkovým instruktorům, povzbuzující hudbě a vizualizaci jsou lekce Spinning® zábavné i efektivní zároveň. Pokud jste někdy opustili lekci skupinového cvičení frustrovaní, na programu Spinning oceníte, že se nemusíte učit žádné složité pohyby. Zkrátka si skvěle zacvičíte bez ohledu na to, v jaké jste kondici, jak jste ohební nebo jakou máte koordinaci. Jednoduše naskočíte na kolo, nastavíte si zátěž na úroveň, která vám bude vyhovovat, a necháte se instruktorem provést úžasnou jízdou.


Kolik kalorií během lekce Spinning® spálím a jakou ekvivalentní vzdálenost bych přibližně ujel/a na silnici?
Počet kalorií, které spálíte, závisí na řadě faktorů včetně vaší tělesné hmotnosti a intenzitě vašeho cvičení. Z výzkumu vyplývá, že účastníci v průměru spálí 400–600 kalorií během 40minutového cvičení. Ujetá „vzdálenost“ pak závisí na vašem tempu. Odhadem však lze říci, že 40minutová lekce absolvovaná v tempu 80–110 otáček za minutu odpovídá přibližně 24–32 kilometrům na silnici.

Čím se účast na lekci Spinning® liší od běžné jízdy na stacionárním kole?
Jízda na stacionárním kole v lekci Spinning® je zábavnější, neboť je lekce pestřejší a doplněná o vizualizace. Motivující skupinové prostředí, energická hudba a inspirující instruktoři dělají z lekcí Spinning® neuvěřitelný zážitek.

Jakou potřebuji pro účast v lekci Spinning® výbavu?
Pro začátek potřebujete jen pohodlné oblečení vhodné ke cvičení. Nicméně správné vybavení může z výborné lekce udělat ještě lepší. Díky cyklistickým šortkám s vycpávkou a tričku odvádějícímu pot bude vaše jízda ještě pohodlnější. Sporttester vám pak pomůže vytěžit z každého cvičení maximum.


Naberou díky lekcím Spinning® mé nohy na objemu?
Fáze „stoupání“, které jsou součástí lekcí Spinning, simulují jízdu do kopce. A tato stoupání představují skvělý způsob budování síly, což znamená, že budete mít nejen hezky vytvarované nohy, ale také podpoříte svůj metabolismus, neboť svaly potřebují ke své výživě více kalorií než tuk. Nicméně většina stoupání trvá jen pár minut, což není dostatečná doba na to, aby se vám na nohou a hýždích vytvořily velké, objemné svaly. Pokud si někdy nebudete jistí, proberte své tréninkové cíle se svým instruktorem a požádejte jej, aby vám pomohl vytvořit jízdu, která bude odpovídat vašim potřebám.


Během lekce
Co mám dělat, aby se mi na sedle pohodlněji sedělo?
Pokud jste v programu Spinning nováčkem, může vám pár lekcí trvat, než si vaše tělo na sedlo zvykne. Jízda rozhodně bude pohodlnější, pokud budete používat cyklistické šortky s vycpávkou nebo gelový potah sedla.  

Někdy při jízdě přestávám cítit prsty u nohou. Jak mohu tento problém vyřešit?
Nejčastější příčinou necitlivosti je omezený přísun krve do nohou, což může být způsobeno příliš utaženou obuví, tkaničkami nebo klipsnami. Problém obvykle vyřeší povolení tkaniček a klipsen. Pokud to nepomáhá, můžete zvážit použití pěnových vložek nebo vhodné ortézy, které mohou pomoci rozložit tlak na polštářek chodidla.

Jak mi mohou při lekci Spinning® pomoci cyklistické tretry?
Cyklistické tretry mají velmi tuhou podešev a umožňují tak silnější záběr do pedálů. Cyklistické tretry lze také používat s pedály bez klipsen, což usnadňuje tlak do pedálu směrem dolů a tah pedálu směrem nahoru při šlapání. Výsledkem je pak efektivnější záběr.

Proč bych měl/a při lekci Spinning® používat sporttester?
Program Spinning se skládá z pěti Energy zón. Energy zóny se liší svou intenzitou a jsou vymezeny určitými procentními hodnotami maximální srdeční frekvence. S nasazeným sporttesterem budete moci lépe vyhodnotit intenzitu své jízdy a určit, kdy je nutné přidat, kdy udržovat tempo a kdy zvolnit. Jakmile toto nebudete muset pouze odhadovat, zvýšíte efektivitu svého cvičení na maximum a zároveň minimalizujete riziko přetrénování, zranění a naprostého vyčerpání.
Přečtěte si více informací o tréninku se sporttesterem » [Adobe PDF]
Kupte si sporttester »

Jak vypočítám svou maximální srdeční frekvenci?
Nejlepší je začít se vzorcem, který k výpočtu používá váš věk. Maximální srdeční frekvence se tedy vypočítá vynásobením vašeho věku hodnotou 0,7 a získané číslo se poté odečte od hodnoty 208. Například, pokud jste 30letý muž, vaše maximální srdeční frekvence vypočítaná podle věku bude 187. Pro přesnější způsob výpočtu vaší maximální srdeční frekvence klikněte sem.

Pokud mám zranění z jiného sportu, je lekce Spinning® dobrou alternativou?
Lekce Spinning mohou být skvělým doplňkovým cvičením k vašemu sportu, nicméně pouze váš lékař může určit, zda je pro vás program Spinning® při vašem zranění bezpečný.


Technika
Jak se mají správně provádět skoky?
Skoky představují pokročilou techniku pohybu, která rozvíjí sílu a rovnováhu. Ruce si dejte do pozice 2 a jedním plynulým, kontrolovaným pohybem přecházejte ze sedla a zpět do sedla. Pro více informací o skocích a všech základních pohybech programu Spinning® klikněte sem.

Jak mám do své jízdy správně začlenit sprinty?
Sprint je pokročilý pohyb, při kterém jezdci jedou „naplno“ po dobu přibližně 30 sekund. Chcete-li si přečíst kompletní informace o tom, jak správně provádět sprinty, klikněte sem.

Proč se šlapání vzad nedoporučuje?
Šlapání vzad je na kole s pevným převodem riskantní. Pokud se jezdec pokusí šlapáním vzad rychle zastavit setrvačník, mohou být kompresní síly působící na kolenní kloub natolik silné, že dojde k poškození chrupavky nebo menisku. Při šlapání vzad také může docházet k hyperextenzi nohou, což může vést k poškození předního zkříženého vazu nebo jiných jemných tkání v kolenním kloubu. Kromě zmíněného rizika je dalším důvodem, proč se šlapání vzad nedoporučuje, také skutečnost, že to nepřináší žádnou fyziologickou výhodu. Studie v časopise Strength and Conditioning Journal ukázala, že zapojení svalů a spotřeba metabolické energie jsou při šlapání vpřed i vzad stejné.


Ostatní
Jaký je minimální věk pro účastníka lekce Spinning®?
Každé oficiální Spinning centrum bude mít ohledně věkových požadavků nastaveny vlastní podmínky, nicméně zde uvádíme některé relevantní informace, které by měly být užitečné při rozhodování o vhodnosti lekcí Spinning u určitých věkových skupin.

Velikost: Pokud se lekcí mají účastnit děti, musí být dostatečně vyzrálé a zodpovědné, aby mohly dodržovat bezpečnostní pravidla. Pro děti může být někdy lákavé šlapat co nejrychleji, což může být nebezpečné. Jelikož má kolo Spinner® pevný převod, může hmotnost setrvačníku roztočit pedály do vysoké rychlosti, pokud nebude mít dostatečný odpor.

Věk/vyzrálost: If kids are going to participate, they need to be mature and responsible enough to follow the safety rules. It can sometimes be tempting for kids to pedal as fast as they can, and that can be unsafe. Because the Spinner bike is a fixed gear bike, the weight of the flywheel can turn the pedals at a very high speed with a lot of momentum if there's not enough resistance.

Fitness doporučení pro rezistenční trénink u mládeže: Děti v předpubertálním věku by na kole Spinner® neměly absolvovat fáze „stoupání“ s příliš velkou zátěží na setrvačníku. Fitness doporučení pro mládež nedoporučují rezistenční trénink u dětí, jejichž růstové ploténky se stále formují.

Jaká je maximální povolená hmotnost osoby při jízdě na kole Spinner®?
Každé kolo Spinner má maximální nosnost 158,8 kg. Jedinou výjimkou je sportovní řada domácích kol, která mají maximální nosnost 113,4 kg.

 

Get Adobe Reader


Bookmark and Share
Customer Service Hours
-

In honor of the Independence Day holiday, Mad Dogg Athletics® will be open from 6am-3pm on Friday, July 1 and closed on Monday,
July 4.

All orders placed after 12pm on Friday, July 1 will ship Tuesday, July 5. Have a fun and safe holiday weekend.

-  The Mad Dogg Athletics® Team