Energy Zone-Diagramm

Spinning Energy Zone™ Herzfrequenzdiagramm

Energy Zone-Diagramm

 

Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts beim Training ermöglicht Ihnen die konstante Überwachung Ihrer Herzfrequenz, damit Sie Ihre Trainingsziele optimal verfolgen können.

Endurance Energy Zone™

Die Fakten: Endurance-Training ist das Fundament und sollte den Hauptteil Ihres Trainings ausmachen.
Was Sie damit erreichen: Schnellere Erholung, höhere Stoffwechselrate und eine niedrigere Ruheherzfrequenz.

Widerstand: Leicht bis mäßig
Trittfrequenz: 80-110 U/min.
Intensität: 65 %-75 % der maximalen Herzfrequenz
Häufigkeit: 3-4 Mal pro Woche

Strength Energy Zone™

Die Fakten: Durch Einsatz eines hohen Widerstands und einer niedrigeren Trittfrequenz bleiben Sie zwischen den aeroben und anaeroben Zonen.
Was Sie damit erreichen: Muskeltraining der Beine und Aufbau mentaler Stärke.

Widerstand: Mäßig bis hoch
Trittfrequenz: 60-80 U/min.
Intensität: 75 %-85 % der maximalen Herzfrequenz
Häufigkeit: 1-2 Mal pro Woche, sobald Sie eine solide aerobe Basis erreicht haben

Interval Energy Zone™

Die Fakten: Geschwindigkeits- und Leistungshöhen mit Erholungsphasen abwechseln.
Was Sie damit erreichen: Steigerung der aeroben und anaeroben Leistung, was zu mehr Ausdauer führt.

Widerstand: Leicht bis hoch
Trittfrequenz: 60-110 U/min.
Intensität: 65 %-92 % der maximalen Herzfrequenz
Häufigkeit: 1 Mal pro Woche, sobald Sie eine solide aerobe Basis erreicht haben

Race Day Energy Zone™

Die Fakten: Fordern Sie Ihren Körper und freuen Sie sich über Ihre Leistung.
Was Sie damit erreichen: Das Training inner- oder oberhalb der anaeroben Schwelle konditioniert den Körper für höhere Leistung.

Widerstand: Mäßig bis hoch
Trittfrequenz: 60-110 U/min.
Intensität: 80 %-92 % der maximalen Herzfrequenz
Häufigkeit: Monatlich

Recovery Energy Zone™

Die Fakten: Ohne ausreichende Pausen kann Ihr Körper nicht an Stärke gewinnen.
Was Sie damit erreichen: Erholungsfahrten fördern Heilung und Sauerstoffversorgung für ermüdete Muskeln, Gelenkbänder und Sehnen.

Widerstand: Leicht
Trittfrequenz: 80-110 U/min.
Intensität: 50 %-65% der maximalen Herzfrequenz
Häufigkeit: 1-2 Mal pro Woche


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