Cuadro de Energy Zone™

Cuadro de frecuencia cardíaca de Energy Zone™ de Spinning®

Cuadro de Energy Zone™

 

Usar un monitor de frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio le ofrece una visión
instantánea y continua de sus valores que lo mantiene en control con sus objetivos de entrenamiento.

Energy Zone™ de "Fondo"

Los datos: el entrenamiento de resistencia es la base y debe constituir la mayor parte de sus sesiones de ejercicio.
La recompensa: tiempos más cortos de recuperación, metabolismo más intenso de las grasas y una menor frecuencia cardiaca en reposo.

Resistencia: ligera a moderada
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 65%–75% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 3–4 veces a la semana

Energy Zone™ de "Fuerza"

Los datos: al usar una cadencia de alta resistencia y una más lenta, se moverán entre las zonas aeróbica y anaeróbica.
La recompensa: tonificar las piernas y desarrollar la fortaleza mental.

Resistencia: moderada a intensa
Cadencia: 60–80 RPM
Intensidad: 75%–85% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 1–2 veces a la semana una vez que haya desarrollado una fuerte base aeróbica

Energy Zone™ de "Intervalos"

Los datos: alternar arranques de velocidad y potencia con momentos de recuperación
La recompensa: aumentará su capacidad aeróbica y anaeróbica lo que, a la vez, intensificará su energía y resistencia.

Resistencia: ligera a intensa
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 65%–92% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 1 vez a la semana cuando ya haya desarrollado una fuerte base aeróbica

Energy Zone™ de "Día de Carrera"

Los datos: desafía el cuerpo y celebra su fuerza.
La recompensa: el entrenamiento en o por encima del umbral anaeróbico le enseña al organismo a rendir en intensidades más altas.

Resistencia: moderada a intensa
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 80%–92% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: mensual

Energy Zone™ de "Recuperación"

Los datos: sin descanso suficiente, el cuerpo no puede fortalecerse.
La recompensa: las prácticas de recuperación favorecen la sanación y hacen que el oxígeno circule en los músculos, ligamentos y tendones cansados.

Resistencia: ligera
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 50–65% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 1–2 veces a la semana


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Memorial Day
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Mad Dogg Athletics will be closed on Monday May 25, 2015 in honor of the Memorial Day holiday. Any orders placed after Friday 12pm will be processed on Tuesday May 26, 2015. Have a fun and safe holiday weekend.

– The Mad Dogg Athletics Team