Cuadro de Energy Zone™

Cuadro de frecuencia cardíaca de Energy Zone™ de Spinning®

Cuadro de Energy Zone™

 

Usar un monitor de frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio le ofrece una visión
instantánea y continua de sus valores que lo mantiene en control con sus objetivos de entrenamiento.

Energy Zone™ de "Fondo"

Los datos: el entrenamiento de resistencia es la base y debe constituir la mayor parte de sus sesiones de ejercicio.
La recompensa: tiempos más cortos de recuperación, metabolismo más intenso de las grasas y una menor frecuencia cardiaca en reposo.

Resistencia: ligera a moderada
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 65%–75% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 3–4 veces a la semana

Energy Zone™ de "Fuerza"

Los datos: al usar una cadencia de alta resistencia y una más lenta, se moverán entre las zonas aeróbica y anaeróbica.
La recompensa: tonificar las piernas y desarrollar la fortaleza mental.

Resistencia: moderada a intensa
Cadencia: 60–80 RPM
Intensidad: 75%–85% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 1–2 veces a la semana una vez que haya desarrollado una fuerte base aeróbica

Energy Zone™ de "Intervalos"

Los datos: alternar arranques de velocidad y potencia con momentos de recuperación
La recompensa: aumentará su capacidad aeróbica y anaeróbica lo que, a la vez, intensificará su energía y resistencia.

Resistencia: ligera a intensa
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 65%–92% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 1 vez a la semana cuando ya haya desarrollado una fuerte base aeróbica

Energy Zone™ de "Día de Carrera"

Los datos: desafía el cuerpo y celebra su fuerza.
La recompensa: el entrenamiento en o por encima del umbral anaeróbico le enseña al organismo a rendir en intensidades más altas.

Resistencia: moderada a intensa
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 80%–92% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: mensual

Energy Zone™ de "Recuperación"

Los datos: sin descanso suficiente, el cuerpo no puede fortalecerse.
La recompensa: las prácticas de recuperación favorecen la sanación y hacen que el oxígeno circule en los músculos, ligamentos y tendones cansados.

Resistencia: ligera
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 50–65% de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia: 1–2 veces a la semana


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