Preguntas mas fecuentes sobre el programa de Spinning®

¿Quiere saber que puede esperar o cómo sacarle más provecho a la clase de Spinning®? He aquí un compendio de preguntas y respuestas. ¿No encuentra la respuesta a su pregunta? Contáctenos y haremos lo posible para ayudarlo.

Empezando

Nunca he tomado una clase de Spinning. ¿Qué puedo esperar?

Cada clase es un poco diferente, pero una de las mejores cosas acerca del programa de Spinning es que es adaptable a su nivel de aptitud física. Acuérdese que no existe competencia en Spinning. Escuche lo que su cuerpo le pide y ajuste la resistencia de su bicicleta en conformidad.

Si es nuevo en esto, hágale saber a su instructor. Él ó ella se asegurará que su bicicleta esté ajustada apropiadamente [Adobe PDF] y le dará un resumen rápido de los 5 movimientos básicos [Adobe PDF] y los principios del entrenamiento del ritmo cardíaco que lo ayudará a quemar calorías, incrementar su fuerza y mejorar su estado físico.

¿Necesito estar en buena forma física para participar en la clase de Spinning?

Cualquiera se puede beneficiar del programa de Spinning. Y ya que Usted puede ir a su propio ritmo controlando la resistencia en su bicileta Spinner®, tomar la clase de Spinning es una excelente manera de ponerse en forma.

¿Qué hace que las clases de Spinning sean tan diferentes a otros ejercicios grupales?

Instructores de primera calidad, música estimulante y visualización se unen para hacer de la clase de Spinning una clase divertida y efectiva. Si alguna vez se ha sentido frustrado en una clase grupal, usted apreciará el hecho de que no hay movimientos complicados que aprender en el programa de Spinning. Indiferentemente de cuan en forma esté, cuan flexible o cordinado sea, usted experimentará un excelente entrenamiento. Simplemente móntese en su bicicleta, ajuste la resistencia al nivel que le sea apropiado y deje que su instructor lo guíe a través de un recorrido increible.

¿Cuántas calorías puedo quemar en una clase de Spinning, y cuál es la distancia equivalente apróximada recorrida en millas?

El número de calorías que queme depende de una cantidad de factores, incluyendo su peso y la intensidad a la cual haga ejercicio. Investigaciones [Adobe PDF] indican que en promedio, los participantes queman entre 400 y 500 calorías durante un entrenamiento de 40 minutos. La “distancia” recorrida depende de la cadencia; sin embargo, como un estimado, una clase de 40 minutos a una cadencia de 80-110 rpm es equivalente a 15-20 millas recorridas.

¿Cuál es la diferencia entre una clase de Spinning y una bicileta estacionaria?

Spinning le trae más diversión a una bicicleta estacionaria ya que añade variedad y visualización a su plan de ejercicio. Un ambiente grupal que lo motiva, música energizante, y un instructor inspirador hacen de la clase de Spinning una experencia increible.

¿Qué tipo de ropa necesito para participar en una clase de Spinning?

Ropa cómoda para hacer ejercicio es todo lo que necesita para empezar. Pero la ropa correcta puede hacer la clase mucho mejor. Shorts acolchonados y tops hechos de mezclilla que absorven la húmedad harán que su recorrido sea más cómodo, y un monitor cardiovascular lo ayudará a sacarle provecho a su entrenamiento.

¿Las clases de Spinning harán que mis piernas se abulten?

Las subidas que están incorporadas en la clase de Spinning simulan la experiencia de subir una colina. La escalada es una manera excelente de construir fuerza, lo cual implica que usted no sólo tonifica sus piernas pero también impacta su metabolismo ya que los músculos necesitan más calorías para sustentarse a si mismos. Sin embargo, algunas escaladas duran algunos minutos, lo cual no es suficiente tiempo para desarrolle piernas grandes y abultadas, o los músculo de los glúteos. Si tiene alguna duda, comparta sus objetivos de entrenamiento con su instructor y pídale que le ayude a crear un recorrido que sea cómodo para usted.

Durante la clase

¿Cómo puedo sentarme más cómodamente en el sillín?

Si es nuevo en el programa de Spinning le va a tomar un par de sesiones para acostumbrarse al sillín. Usar shorts acolchonados o un cobertor de gel para el sillín hará su recorrido más cómodo.

A veces los dedos del pie se adormecen cuando estoy pedaleando. ¿Cómo puedo solucionar este problema?

La causa más común de los dedos adormecidos es el flujo restringido de sangre hacia los pies, lo cuál puede ser causado por los zapatos, las trenzas de los zapatos, o que las correas de los pedales estén muy apretadas. Al aflojar las trenzas y las correas se soluciona el problema. Si esto no ayuda, considere plantillas de goma. Le ofrecen alivio ya que distribuyen la presión al talón del pie.

¿Cómo pueden ayudarme los zapatos en la clase de Spinning?

Los zapatos de ciclismo están hechos de una suela rígida que permiten una pedaleada más poderosa. Los zapatos de ciclismo también pueden ser usados con pedales que no necesitan clip, lo cual facilita la acción de empujar y halar y un pedaleo más eficiente. Para consejos en cómo seleccionar zapatos de ciclismo para las clases de Spinning, presione aquí [Adobe PDF].

¿Por qué debería usar un monitor cardiovascular en la clase de Spinning?

El programa de Spinning consiste de cinco Zonas de Energía. Estas Zonas de Energía varían en intensidad y están basadas sobre ciertos porcentajes de ritmo cardiovascular máximo. Al usar un monitor cardiovascular, usted estará mejor equipado para examinar la intensidad de su recorrido o determinar cuando debería darle más rápido, mantener su ritmo, o reducir el nível de esfuerzo.

Aprenda más acerca de cómo entrenar con un monitor cardiovascular » [Adobe PDF]
Compre un monitor cardiovascular »

¿Cómo calculo mi ritmo cardiovascular máximo?

El mejor sitio para empezar es con la fórmula anticipada de edad, la cuál es calculada cuando resta su edad del número 220 si es hombre, o 226 si es mujer. Por ejemplo, si usted es un hombre de 30 años, su Ritmo Cardiovascular Máximo para su Edad Anticipada sería de 190.

Para un enfoque más completo de cómo calcular su Ritmo Cardiovascular Máximo, presione aquí [Adobe PDF].

¿Si me he lesionado practicando otro deporte, sería la clase de Spinning una buena alternativa?

Por más que la clase de Spinning es una excelente manera de entenar, sólo su doctor puede determinar si el programa de Spinning es la mejor opción para usted.

Técnica

¿Cuál es la manera más apropiada de ejecutar saltos?

Los saltos son movimientos avanzados que lo ayudan a desarrollar fuerza y balance. Con las manos en la posición 2, haga la transición dentro y fuera del sillín en un movimiento suave y controlado. Para más información acerca de saltos y otros movimientos básicos del programa de Spinning, presione aquí [Adobe PDF].

¿Cuál es la manera apropiada de incorporar carreras cortas a mi recorrido?

Una carrera corta (sprint) es un movimiento en el cual los participantes corren lo más rápido posible por 30 segundos. Para detalles acerca de cómo hacer carreras cortas, presione aquí [Adobe PDF].

¿Por qué no es recomendable pedalear hacia atrás?

Pedalear hacia atrás es un movimiento arriesgado en una bicileta estacionaria. Si se trata de parar la rueda volante pedaleando hacia atrás, la fuerza compresiva sobre la rodilla puede ser suficiente para desgarrar un cartílago o el menisco. También, pedalear hacia atrás puede extender las piernas, lo cual puede causar daños al LCA (Ligamento Cruzado Anterior) u otros téjidos suaves de las articulaciones de las rodillas. A parte de ser un movimiento arriesgado, otra razón por la cual no se debería hacer, es que no provee ninguna ventaja a nivel fisiológico. Un estudio publicado en el Strength and Conditioning Journal demonstró que la contribución de los músculos y el costo metabólico son los mismo cuando se pedalea hacia adelante que hacia atrás. Finalmente, este movimiento pone la bicicleta en riesgo. Pedalear hacia atrás puede causar que los pedales se desenrosquen de las bielas.

Otras

¿Cuál es la edad mínima requerida para participar en una clase de Spinning?

Cada Centro Oficial de Spinning tiene su propia política con respecto a requerimientos de edad, pero he aquí información relevante que puede ser útil al tomar decisiones con respecto a los requerimientos de edad.

Tamaño: la adaptación apropiada de la bicicleta es muy importante para prevenir lesiones. Los participantes necesitan ser los suficientemente grandes para tener la altura del asiento apropiada y ajustes frente/parte posterior. En términos generales, las bicicletas Spinner deberían acomodar a personas que son igual o más altas a 4' 11". Pero esta medida no es la altura mínima ya que el largo de la pierna y el torso son también factores determinantes.

Edad/Nivel de Madurez: si los niños van a participar, necesitan ser lo suficientemente maduros y responsables para seguir las reglas de seguridad. Es posible que a veces los niños estén tentados a pedalear lo más rápido posible y esto puede ser inseguro. Ya que la bicileta es estacionara, el peso de la rueda volante hará que los pedales vayan a velocidad muy alta con mucho dinamismo si no hay suficiente resistencia.

Pautas para el entrenamiento de resistencia para jóvenes: los niños pre-adolescentes no deberían escalar colinas en la bicicleta Spinner con resistencia pesada en la rueda volante. Las pautas para el entrenamiento de los jóvenes no aconsejan entrenamiento de resistencia para niños cuyos huesos se están todavía formando.

¿Cuál es el peso máximo de una persona en una bicicleta?

Todas las bicicletas Spinner tienen un máximo peso de usuario de 350 libras (158 kilos), y la prueba de diseño del producto incluye una prueba de 4 veces la carga, lo cuál significa que tomamos 4 veces el máximo peso y lo cargamos en las diferentes partes de la bicicleta, tales cómo los pedales, el asiento y las manillas para asegurárnos que el producto no fallará. A pesar de que el producto aguanta 350 libras (158 kilos), lo hemos cargado con 1400 libras (635 kilos).

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