Spinning Tableau Energy Zone™

Energy Zone Chart

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Wearing a heart rate monitor while exercising provides instant, continuous heart rate display that keeps you in check with your training goals.

Zone d'Énergie™ Endurance

Données: L'entraînement à l'endurance est votre fondation et doit constituer l'essentiel de votre entraînement.
Avantages: temps de récupération plus court, métabolisme des graisses favorisé et rythme cardiaque plus faible au repos.

Résistance: légère à modérée
Cadence: 80–110 TPM
Intensité: 65%–75% de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence: 3–4 fois par semaine

Zone d'Énergie™ Force

Données: Utilisation d'une forte résistance à une cadence plus lente, vous planez entre des zones d’aérobie et des zones d’anaérobie.
Avantages: Tonifie vos jambes et construit votre force mentale.

Résistance: modérée à forte
Cadence: 60–80 TPM
Intensité: 75%–85% de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence: 1–2 fois par semaine après la construction d'une base solide d'aérobie

Zone d'Énergie™ Intervalle

Données: Alternances entre pic de vitesse et de puissance et de récupération.
Avantages: Vous augmentez votre capacité d’aérobie et d’anaérobie, ce qui renforcera votre résistance et votre endurance.

Résistance: léger à lourd
Cadence: 60–110 TPM
Intensité: 65%–92% de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence: 1 séance d'entraînement par semaine après la construction d'une base solide d'aérobie

Zone d'Énergie™ Jour de la Course

Données: Défiez votre corps et célébrer votre force.
Avantages: S'entraîner au niveau ou au-delà du seuil d'anaérobie enseigne votre corps à être plus performant lors d'intensités plus élevées.

Résistance: modérée à forte
Cadence: 80–110 TPM
Intensité: 80%–92% fréquence cardiaque maximale
Fréquence: Mensuelle

Zone d'Énergie™ Récupération

Données: Sans un repos suffisant, votre corps ne peut pas devenir plus fort.
Avantages: Les Courses de Récupération favorise le rétablissement et la distribution d'oxygène aux muscles fatigués, aux ligaments et aux tendons.

Résistance: Légère
Cadence: 80–110 TPM
Intensité: 50–65% de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence: 1–2 fois par semaine


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