Spinning® Program GYIK

Tudni szeretné mire számíthat, vagy hogyan hozhatja ki a legtöbbet Spinning® edzéséből? Lépjen kapcsolatba velünk és megpróbálunk mintent megtenni, hogy segíthessünk.

A kezdetek

Soha nem vettem részt Spinning® edzésen. Mire számíthatok?

Minden edzés egy kicsit más, de az egyik nagyszerű dolog a Spinning® programban az, hogy saját kondíciójához állíthatja. Emlékezzen, hogy itt nincs verseny. Figyeljen testére és állítsa a kerékpár ellenállását annak megfelelően.

Amennyiben első alkalommal van edzésen, tudassa azt edzőjével. Edzője segítségével megbizonyosodhat róla [Adobe PDF] hogy kerékpárja jól van beállítva valamint megtanulhatja a Spinning® program's öt alapvető mozdulatát[Adobe PDF] és olyan alap információkat mint a szívritmus edzés, mellyel több kalóriát égethet, növelheti erőlétét és fejlesztheti kondícióját.

Jó formában kell legyek, hogy részt vehessek egy Spinning® edzésen?

Bárki hasznára fordíthatja a Spinning® programot. Valamaint, az ellenállás beállításával saját tempójában edzhet Spinner® kerékpárján. A Spinning® edzések nagyszerű módot nyújtanak, hogy fitt legyen és elérje edzéscéljait.

Mi teszi különlegesebbé a Spinning® edzéseket más csoportos edzéseknél?

Felsőfokú edzők, pezsdítő zene és a vizualizáció mind közrejátszanak abban, hogy egy Spinning® edzés többek között szórakoztató és hatékony is. Ha valaha hagyott már el csoportos edzést kínos érzéssel, értékelni fogja, hogy a Spinning® programban nincsenek bonyolult mozdulatok melyeket meg kell tanulni. Nem számít mennyire fitt, hajlékony vagy jó a koordinációja, remek edzésben fog részesülni. Egyszerűen ugorjon fel egy kerékpárra, állítsa be az önnek megfelelő ellenállást és hagyja, hogy edzője végig vezesse egy nagyszerű tekerésen.

Mennyi kalóriát fogok elégetni a Spinning® edzésen és mi a megközelítőleges megtett távolság megfelelője?

Az, hogy mennyi kalóriát fog elégetni több tényezőtől is függ mint az ellenállás és edzése intenzitása. Kutatások [Adobe PDF] mutatják, hogy átlagos résztvevők 400-600 kalóriát égetnek el egy 40 perces edzés során. A "távolság" amit megtehet a tempótól függ, becslések szerint egy átlagos 40 perces edzés során 80-110 ford./p. tempóval nagyjából 24-32 kilométernek felelne meg az úton.

Miben külömbözik egy Spinning® kerékpár használata egy általános szobakerékpártól?

A Spinning® edzések még szórakoztatóbbá teszik a szobakerékpározást változatosságot és vizualizációt adva edzéséhez. Motiváló csapatösszeállítás, energiát adó zene és inspiráló edzők teszik még nagyszerűbb élménnyé a Spinning® edzést..

Milyen felszerelésre van szükségem, hogy részt vehessek egy Spinning® edzésen?

Egy kényelmes edző szerelés minden, amire a kezdetekben szüksége lehet. Azonban a megfelelő felszerelés még jobbá tehet egy remek edzést. Szivacsos kerékpáros sortok és nedvesség felszívó felsők segítségével még kényelmesebbé teheti tekerését. Ezen kívül a szívritmus érzékelőkkel hozhatja ki a legtöbbet edzéseiből.

Felizmosítják lábaimat a Spinning® edzések?

A "mászások" amiket a Spinning® edzések során alkalmaznak a dombokra való feltekerést szimulálják. A "mászás" nagyszerű módja az erőlét fejlesztésének, ami nem csak azt jelenti, hogy formásabbak lesznek lábai de anyagcseréjét is serkenti mivel az izmoknak több kalóriára van szükségük, hogy fenntartsák magukat, mint amennyit a testzsírból nyerhetnek. Ennek ellenére a legtöbb "mászás" csak néhány percig tart, ami nem elég idő nagy, feszes láb és farizmokat építeni. Ha bármikor kétsége akad, ossza meg edzésének célját oktatójával és kérje meg, hogy segítsen az önnek megfelelő edzést összeállítani.

Edzés közben

Hogyan tehetem még kényelmesebbé a nyerget?

Amennyiben új még a Spinning® programban, néhány alkalmat igénybe vehet míg teste alkalmazkodik a nyereghez. Párnázott kerékpáros sortban vagy zselés üléshuzat használatával bisztosan kényelmesebbé teheti edzéseit.

Néha elzsibbadnak lábujjaim miközben tekerek. Hogyan oldhatom meg ezt a problémát?

A zsibbadás leggyakoribb oka a lábfej csökkent vérellátása, amit okozhat a cipő, a cipőfűző vagy a pedál pántok szorossága. A pántok és a cipőfűző lazítása általában megoldást jelent a problémára. Amennyiben ez sem segít lehetséges, hogy talpbetétre van szüksége. Ezek enyhülést nyújthatnak, mivel eloszlatják a nyomást a lábfejen.

Hogyan segíthetnek számomra a kerékpáros cipők egy Spinning® edzésen?

A kerékpáros cipőket nagyon merev talpal látják el ami erősebb hajtásokat eredményez. A kerékpáros ciőket használhatja patentpedálokkal is, melyekkel lehetővé válik a toló/húzó mozgás és még hatékonyabb hajtás. Tippek a megfelelő cipő kiválasztásához Spinning® edzésre, kattints ide [Adobe PDF].

Miért viseljek szívritmus érzékelőt a Spinning® edzéseken?

A Spinning® program öt energia zónából áll. Ezek az energia zónák intenzitásukban különböznek és alapjukat maximális szívritmusának adott százalékai adják. Szívritmus érzékelő használatával, jobban befojásolhatja edzésének intenzitását és eldöntheti mikor fokozza és mikor csökkentse tempóját és erőfeszítését. Azzal, hogy kiiktatja edzéséből a találgatásokat maximalizálja hatékonyságát miközben minimalizálja a túlhajtás, sérülés vagy kiégés esélyeit.

Tudjon
meg többet a szívritmus érzékelővel történő edzésekről » [Adobe PDF]
Vásároljon szívritmus érzékelőt »

Hogyan számolhatom ki a maximális pulzusomat?

A legjobb, ha az életkor alapú formulával dolgozik, amelyet úgy számolnak, hogy az életkort kivonják férfiak esetében 220-ból, nőknél 226-ból. Tehát ha ön például egy 30 éves férfi az ön életkor alapú szívritmus maximuma 190.

Egy még alaposabb szívritmus maximum számítási módszerért, kattintson ide [Adobe PDF].

Jó alternatíva a Spinning® edzés ha más sportsérülése van?

A Spinning® edzések remek lehetőséget nyújtanak a kiegészítő edzésre. Azt hogy a Spinning® program biztonságos-e az ön számára csak orvosa tudja megállapítani.

Technika

Mi a megfelelő módja az "Ugrás" kivitelezésének?

Az "Ugrás" egy olyan haladó mozdulat mellyel az erőlétét és az egyensúlyát fejlesztheti. A 2. kéz pozícióban távolodjon el majd üljön vissza a nyeregbe egy folyamatos mozdulattal. További információért az Ugrással és más alapvető Spinning® mozdulatokkal kapcsolatban, kattintson ide [Adobe PDF].

Mi a megfelelő módja a "Sprintek" beiktatásának edzés közben?

A sprint egy haladó mozdulat, melynek során a sportoló mindent belead körülbelül 30 másodpercig. További részletekért a sprint mozdulat kivitelezésével kapcsolatban, kattinson ide [Adobe PDF].

Miért nem javasolt a hátrafelé tekerés?

A hátrafelé tekerés kockázatos egy kötött sebességes kerékpáron. Ha a sportoló gyorsan meg akarja állíani a lendkereket hátrafelé tekerés közben, a nyomóerők a térdhajlatban olyan erősek lehetnek, hogy porcsérülést okozzanak. Továbbá a hátra tekerés túlnyújthatja a lábakat ami sérülést okozhat a térdszalagban vagy más térdizületi kötőszövetekben. Mindamellett, hogy veszélyes, további indok, hogy nincs fiziológiai előnye. Egy tanulmány szerint mely a Strength and Conditioning magazinban jelent meg, az anyagcsere és az izommunka közt sincs különbség az előre és hátratekerés között. Valamint ez a mozdulat a kerékpár szempontjából is kockázatos. A hátrafelé tekerés kicsavarhatja a pedálokat a hajtókarokból.

Egyéb

Mi az alsó korhatár egy Spinning® edzés résztvevőjének?

Each Official Spinning® Facility will have its own policy on age requirements, but here is some relevant information that should be useful in making decisions about age appropriateness.

Size: Proper bike fit is very important for injury prevention. So participants need to be big enough to get their proper seat height and fore/aft adjustments. Generally speaking, Spinner® bikes should fit people who are at least 4' 11". But this is not an exact minimum height because leg and torso length are the determining factors.

Age/Maturity: If kids are going to participate, they need to be mature and responsible enough to follow the safety rules. It can sometimes be tempting for kids to pedal as fast as they can, and that can be unsafe. Because the Spinner® bike is a fixed gear bike, the weight of the flywheel can turn the pedals at a very high speed with a lot of momentum if there's not enough resistance.

Youth fitness guidelines for resistance training: Pre-pubescent children should not "climb hills" on the Spinner® bike with a lot of heavy resistance on the flywheel. Youth fitness guidelines advise against resistance training for kids whose growth plates are still forming.

What is the maximum weight for a person riding a Spinner® bike?

Our Spinner V, Velo, Pro, Elite, NXT and eSpinner bikes have a max user weight of 350 lbs, while Spinner® FIT Sport have a max user weight of 250 lbs. product design testing includes a 4 Times Load Testing procedure, which means we take four times the maximum user weight and load it on different parts of the bike, such as the pedals, seat and handlebars, to ensure that the product will not fail. So although the max user weight is 350 lbs for the Spinner V, Velo, Pro, Elite, NXT and eSpinner, we have actually loaded them with 1,400 lbs. Similarly, the Spinner Fit and Sport have actually been loaded with 1,000 lbs.

Get Adobe Reader


Bookmark and Share
Rendered within : 257.7ms, Server ID : 1