Grafici della frequenza cardiaca - Spinning Energy Zone™ 

Energy Zone Chart

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Indossare un cardiofrequenzimetro mentre ti alleni fornisce un'immediata e continua visualizzazione della frequenza cardiaca.

Endurance Energy Zone™

La base: l'alleamento Endurance è la tua base, e può costituire il perno dei tuoi allenamenti.
Il payoff: tempi di recupero più brevi, maggior metabolismo dei grassi e una frequenza cardiaca minore a riposo.

Resistenza: da leggera a moderata
Cadenza: 80–110 RPM
Intensità: 65%–75% della massima frequenza cardiaca
Frequenza: 3–4 volte alla settimana

Strength Energy Zone™

La base: Utilizzando un' alta resistenza e una cadenza più lenta, ti destreggerai tra zone aerobiche e anaerobiche.
Il payoff: Tonifica le gambe e costruisci la tua forza mentale.

Resistenza: da Moderata a pesante
Cadenza: 60–80 RPM
Intensità: 75%–85% della massima frequenza cardiaca
Frequenza: 1–2 volte a settimana dopo aver costruito una solida base aerobica.

Interval Energy Zone™

La base: alterna scatti di velocità e potenza con il recupero.
Il payoff: aumenterai la capacità aerobica ed anaerobica, che ti porterà a una rafforzata capacità di vigore e resistenza.

Resistenza: da leggera a pesante
Cadenza: 60–110 RPM
Intensità: 65%–92% della massima frequenza cardiaca
Frequenza: 1 allenamento a settimana dopo aver costruito una solida base aerobica.

Race Day Energy Zone™

La base: Sfida il tuo corpo e celebra la tua forza.
Il payoff: Allenarti al pari o al di sopra della soglia anaerobica insegna al tuo corpo ad essere performante alle intensità più elevate.

Resistenza: da moderata a forte
Cadenza: 80–110 RPM
Intensità: 80%–92% della massima frequenza cardiaca
Frequenza: mensile

Recovery Energy Zone™

La base: senza un sufficiente riposo, il tuo corpo non può diventare più forte.
Il payoff: le rides di Recovery permettono la guarigione e la circolazione di ossigeno verso muscoli stanchi, legamenti e tendini.

Resistenza: leggera
Cadenza: 80–110 RPM
Intensità: 50–65% della massima frequenza cardiaca
Frequenza: 1–2 volte a settimana


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