Spinning® Program FAQ

Vuoi sapere cosa aspettarti o come ottenere il massimo dalla tua Spinning Class? Qui troverai le risposte alle domande rivolte più frequentemente. Non trovi ciò che cerchi? Contattaci e faremo il possibile per aiutarti.

Primi Passi

Non ho mai seguito prima una Spinning Class. Che cosa mi devo aspettare?

Ogni classe è un po' diversa dalle altre, ma una delle cose più belle del programma Spinning® è che è sempre adattabile ad ogni livello di allenamento. Ricorda che non c'è mai competizione. Ascolta il tuo corpo, e regola in base a questo la resistenza della tua bike.

Se sei alla tua prima esperienza, informane l'istruttore. Lui, o lei, saprà darti una prima [Adobe PDF] infarinatura sui 5 movimenti base[Adobe PDF] del programma Spinning®, come l'Heart Rate Training, che ti aiuta a bruciare calorie, aumenta la forza e migliora l'allenamento globale.

Devo essere in piena forma per affrontare una Spinning® Class?

Tutti possono trarre beneficio da una Spinning Class, e dato che ognuno può andare al proprio ritmo, controllando la resistenza della propria Spinning® Bike, partecipare ad una classe Spinning® è un gran modo per mantenersi in forma.

Che cosa rende le classi Spinning® diverse dagli altri tipi di allenamento di gruppo?

Istruttori al top, musica e visualizzazioni energetiche si fondono insieme per rendere una classe Spinning® divertente oltre che utile. Se ti è mai successo di lasciare una classe di esercizi di gruppo sentendoti frustrato, apprezzerai il fatto che non ci sono movimenti complicati da imparare nel programma Spinning®; indipendentemente dalla tua forma fisica, da quanto tu sia flessibile o coordinato, farai sempre e comunque un ottimo allenamento. Devi semplicemente salire sulla tua bike, regolare la resistenza al grado giusto per te, e lasciare che il tuo istruttore ti guidi attraverso una incredibile ride.

Quante calorie si bruciano in una classe Spinning®, e qual'è approssimativamente la distanza corrispondente percorsa in km?

Il numero di calorie che si bruciano dipende da una serie di fattori, come il proprio peso e l'intensità con la quale ci si allena. Le ricerche [Adobe PDF] indicano che in media, i partecipanti, bruciano circa 400-500 calorie in un allenamento di 40 minuti. La "distanza" percorsa dipende dalla cadenza, comunque, a livello di stima, si può dire che un allenamento di 40 minuti ad una cadenza di 80-110 RPM equivale a percorrere all'incirca 25-30 km su strada.

Che cosa rende una Spinning Class diversa da una semplice pedalata su una bike fissa?

Una Spinning Class è più divertente rispetto a pedalare su una semplice bike fissa perchè aggiunge una varietà di sfaccettature al tuo allenamento. Un gruppo motivato, musica energetica, istruttori che forniscono l'ispirazione, tutto ciò rende una Spinning Class un'esperienza incredibile.

Di che tipo di abbigliamento si ha bisogno per partecipare ad una Spinning Class?

Un abbigliamento confortevole è tutto ciò di cui si necessita per partire. Ma il giusto equipaggiamento può rendere una buona class ancora migliore. Pantaloncini imbottiti e maglie in tessuto traspirante renderanno le tue ride ancora più confortevoli, ed un cardio frequenzimetro ti aiuterà a trarre il meglio da ogni allenamento.

Seguire Spinning Class rende le gambe massicce?

Le salite incorporate in una Spinning Class simulano l'esperienza di una salita in collina. Le salite sono un modo eccellente per acquistare forza, il che vuol dire che non solo avrai gambe più toniche, ma anche che alzerai il livello del tuo metabolismo, dal momento che i muscoli, rispetto ai grassi, hanno bisogno di più calorie per sostentarsi. Comunque, ogni salita dura solo pochi minuti, il che non è sufficiente per rendere le gambe tozze e troppo massicce. Se hai ancora qualche dubbio, condividi i tuoi obiettivi di allenamento con il tuo istruttore, e chiedi a lui di aiutarti a creare la ride più giusta per te.

Durante la lezione

Come posso rendere più confortevole la seduta prolungata sul sellino?

Se sei nuovo allo Spinning Program ti basteranno poche sessioni perchè il tuo corpo si abitui al sellino. Indossare short da ciclismo imbottiti o usare un coprisellino in gel renderanno definitivamente più comode le tue ride.

Talvolta le dita dei piedi mi si intorpidiscono mentre pedalo. Come posso risolvere questo problema?

La causa più frequente di intorpidimento è il minor afflusso di sangue ai piedi, che può essere causato da scarpe con lacci o strappi troppo stretti. Allentare lacci o strappi spesso risolve il problema. Se non è sufficiente, puoi considerare la soluzione di usare solette in schiuma o plantari ortopedici. Questi oggetti ti possono dare sollievo ridistribuendo la pressione sul piede.

Come possono le scarpe essermi d'aiuto in una Spinning Class?

Le scarpe da Cycling sono formate da una suola molto rigida che permette pedalate più potenti. Le scarpe da Cycling possono essere anche usate sui pedali senza fermi, il che facilita l'azione di spinta-rilascio e colpi di pedale più efficienti. Per suggerimenti su quali scarpe Cycling scegliere per una Spinning Class, clicca qui [Adobe PDF].

Perchè usare un cardiofrequenzimetro in una Spinning Class?

Lo Spinning program si divide in 5 Energy Zones. Queste 5 zone variano nell'intensità e si basano su determinate percentuali del tuo massimo ritmo cardiaco. Indossando un cardio, sarai nelle condizioni migliori per regolare l'intensità della tua ride, e determinare quando spingere di più, quando mantenere il ritmo, e quando ridurre lo sforzo. Mantenendo lo sforzo mentale del calcolo fuori dal tuo allenamento, massimizzi l'efficienza e minimizzi le probabilità di sovrallenamento, incidenti, o noia.

Per saperne di più sull'allenamento con cardiofrequenzimetro » [Adobe PDF]
Acquista un cardiofrequenzimetro »

Come calcolo la mia massima frequenza cardiaca?

Il miglior modo per iniziare è seguire la formula basata sull'età, che si calcola sottraendo il numero dei propri anni da 220 per gli uomini e da 226 per le donne. Per esempio, per un uomo di 30 anni, la massima frequenza cardiaca calcolata in base all'età dovrebbe attestarsi intorno a (220-30) 190 .

Per un approccio più approfondito sul calcolo della massima frequenza cardiaca, clicca qui [Adobe PDF].

Se ho avuto un incidente in un altro sport, può lo Spinning Program essere una valida alternativa?

Anche se seguire una Spinning Class può essere un ottimo modo per aggirare il problema, solo il tuo dottore potrà dirti con certezza se lo SpinnignProgram è un allenamento adatto a te.

Tecnica

Qual'è il modo corretto per effettuare il jump?

Il jump è un movimento avanzato che sviluppa forza ed equilibrio. Con le mani in seconda posizione, spostati dentro e fuori dal sellino con un movimento dolce e controllato. Per maggiori informazioni sul Jump e su tutti gli altri movimenti del programma Spinning, clicca qui [Adobe PDF].

Qual'è il metodo migliore per incorporare gli sprint nella mia ride?

Uno sprint è un movimento avanzato in cui i ciclisti vanno al massimo ritmo per circa 30 secondi. Per dettagli più completi su come funzionano più propriamente gli sprint, clicca qui [Adobe PDF].

Perchè è sconsigliato pedalare all'indietro?

Pedalare all'indietro è rischioso su una bike con ruota fissa. Se il ciclista cerca di fermare rapidamente il volano pedalando all'indietro, la forza di compressione sul legamento del ginocchio può causare un versamento alla cartilagine o al menisco. Inoltre, pedalare all'indietro può iper estendere le gambe, fatto che può danneggiare l'ACL o altri delicati tessuti del legamento del ginocchio. Oltre ad essere rischioso, un ulteriore ragione per non farlo è che non apporta alcun vantaggio fisico. Uno studio dello "Strength and Conditioning Journal" dimostra che il contributo dei muscoli e il costo in termini di metabolismo sono gli stessi sia che si pedali in avanti o all'indietro. Infine, questo movimento mette anche a rischio la bike. Pedalare all'indietro può anche svitare i pedali dalla pedivella.

Altro

Qual'è l'età minima per partecipare ad una Spinning Class?

Ogni centro ufficiale Spinning avrà la sua politica sull'età minima richiesta, tuttavia trovate qui qualche informazione importante che può essere utile nel prendere decisioni appropriate all'età.

Altezza: Una bike adatta è molto importante al fine della prevenzione di incidenti. Quindi i partecipanti devono essere grandi abbastanza da arrivare all'altezza del proprio sellino e per gli spostamenti avanti/indietro. Parlando in generale, le Spinner Bike sono adatte ad un altezza minima di almeno 150 cm. Non si tratta di una misura esatta, dato che anche la lunghezza relativa di torso e gambe sono fattori determinanti.

Età/Maturità: Se i bambini vogliono partecipare, devono dimostrarsi abbastanza maturi e responsabili per seguire le misure di sicurezza. Può succedere che i ragazzi tentino di pedalare il più velocemente possibile, e questo può rappresentare un rischio. Dal momento che la Spinner è una bike con ruota fissa, il peso del volano può far girare i pedali ad una velocità molto elevata, con molto slancio se non c'è abbastanza resistenza.

Guida al fitness giovanile per l'allenamento di resistenza: i bambini in età pre-pubere non dovrebbero fare salite sulla Spinning Bike con una resistenza molto forte sul volano. Le linee guida del fitness in giovane età avvisano che l'allenamento sulla resistenza può essere dannoso per i bambini il cui sviluppo si deve ancora completare.

Qual'è il peso massimo per una persona che vuole condurre una Spinning Bike?

Le nostre Spinner® V, Velo, Pro, Elite, NXT and eSpinner bikes sopportano un pesi massimo di 160 kg, mentre la Spinner Fit e Sport sopportano un peso massimo di 110 kg circa. Il test del design del prodotto include una procedura di carico delle bike di 4 volte, il che significa prendere il quadruplo del peso messimo dell'utente e caricarlo su parti diverse della bike, come i pedali, il sellino ed il manubrio, per assicurarci che il prodotto non fallisca. Quindi, se il peso massimo sulle Spinner® V, Velo, Pro, Elite, NXT e Spinner bikes è di 160 kg, significa che le abbiamo caricate con 640 kg. Allo stesso modo, abbiamo caricato le Spinner Fit e Sport con 440 kg.

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