Consigli per la formazione

Raggiungi il successo e massimizza i risultati con un obiettivo di allenamento, una risorsa mensile per i praticanti dello Spinning program. Visita l'archivio degli obiettivi di allenamento. Archivio obiettivi allenamento.

Sicurezza

Per essere al sicuro [Adobe PDF]
Una guida alla sicurezza nello Spinning program, perchè alcuni movimenti sono controindicati ed altri non lo sono.
Sconfiggi il caldo [Adobe PDF]
Come evitare i malori relativi al caldo ed evitare il sovraffaticamento nella calura estiva.

Principi fondamentali del programma Spinning

Il settaggio della bike [Adobe PDF]
Una guida passo-passo al giusto settaggio e alla sicurezza della bike.
Movimenti base [Adobe PDF]
Una descrizione delle 3 posizioni base delle mani e dei 5 movimenti base del programma Spinning.
Spinning e frequenza cardiaca [Adobe PDF]
Come trovare la tua frequenza cardiaca ideale attraverso il monitoraggio del controllo del battito e altre tecniche.
Target Heart Rate [Adobe PDF]
How to find your target heart rate through heart rate monitoring and other techniques.
Allenamento di base [Adobe PDF]
Una panoramica sull'importanza della costruzione di una base aerobica nel contesto del programma Spinning.
Lo sprint [Adobe PDF]
Un movimento avanzato nel programma Spinning - lo sprint.
Cadence Ranges [Adobe PDF]
An overview of the recommended cadence ranges for simulating different types of terrain in the Spinning program.
Cadence and Resistance with the Spinning Computer [Adobe PDF]
How the Spinning Computer can help you ride within the right parameters to reach your goals, whether you ride to lose weight, tone up or train for a race.
Goal Setting [Adobe PDF]
An organized approach to setting goals and achieving success.
High Intensity Training [Adobe PDF]
How to exercise effectively at the upper end or beyond your aerobic training zones.
Mental Training [Adobe PDF]
Master relaxation, focus and awareness, and flow in your Spinning workouts.
Music in Your Spinning Class [Adobe PDF]
Use music to motivate, inspire, and power-up your Spinning classes.
Hill Climbing in Spinning Classes [Adobe PDF]
Simulating hills helps to develop cardiovascular strength and muscular power while overcoming resistance.

Energy Zones

Controlla qui i grafici per le frequenze cardiache dell' Energy Zone™.

Endurance Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, l'Endurance è stata creata per aiutare gli studenti a costuire una solida base aerobica.
Interval Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, l'Interval si focalizza sull'allenamento anaerobico.
Race Day Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, la Race day simula una situazione di gara intensa, permettendo agli studenti di monitorare l'allenamento nel contesto di una pianificazione della periodizzazione.
Recovery Energy Zone™ [Adobe PDF]
One of the five Spinning program Energy Zones, Recovery allows students to experience "active" recovery in the context of a periodization schedule.
Strength Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, lo Strenght usa un ritmo lento e un'alta resistenza (salita) per costruire forza muscolare e resistenza.

Carburante

Idratazione 101 [Adobe PDF]
Una guida all'idratazione più giusta per la salute e l'allenamento.
Nutrizione [Adobe PDF]
Consigli generali di nutrizione per migliorare complessivamente la salute e l'allenamento.
Carenza di energia [Adobe PDF]
Un aiuto che esplora alcuni dei fattori (dieta, idratazione, sovrallenamento, carenza di sonno) che possono portare alla mancanza di energia.

Equipaggiamento

Scarpe da ciclismo [Adobe PDF]
Come scegliere la scarpa più adatta per lo Spinnning program.

Perdita del peso

Suggerimenti per la perdita del peso [Adobe PDF]
Pochi suggerimenti per perdere il peso e non riprenderlo.
Rimanere motivati [Adobe PDF]
Come rimanere motivati nel rimanere fissi su una routine di allenamento.
Vacanza 10 [Adobe PDF]
Come evitare un aumento del peso durante le vacanze.
SPIN Flex [Adobe PDF]
This is the answer for Spinning enthusiasts who want a complete total body workout.

Cross-Training and Stretching

Cross Training [Adobe PDF]
Come usare il cross training per per sfuggire ad allenamenti sempre uguali, noia, sovrallenamento, ecc.
Pilates [Adobe PDF]
In evidenza una serie di movimenti Pilates per aiutare gli appassionati di ciclismo ad aumentare la flessibilità e la forza.
SPIN® Core [Adobe PDF]
Un nuovo modello di classe, SPIN® Core unisce la formazione di base con corsi di spinning program per una forza equilibrata e di routine cardio.
Stretching [Adobe PDF]
L'importanza di integrare un programma di stretching con il programma di allenamento spinning.
Apertura dei fianchi [Adobe PDF]
Istruzioni per molte pose yoga che possono aiutare i ciclisti ad aumentare la flessibilità, soprattutto nella zona dei fianchi.
Yoga SPIN [Adobe PDF]
Blend two of today's most popular fitness activities, Yoga and Spinning, into one fluid and beneficial workout.

Il programma Spinning® e casi speciali

Gravidanza [Adobe PDF]
Domande e risposte a proposito della partecipazione a classi di Spinning durante la gravidanza.
Post-partum [Adobe PDF]
Una guida per tornare a frequentare il programma Spinning® dopo il parto, attraverso una serie di domande e risposte sulla sicurezza.
Osteoartrite alle ginocchia [Adobe PDF]
Studi confermano che il programma Spinning può rinforzare le ginocchia, specialmente per chi ha problemi di osteoartrite.
Spinning for Kids [Adobe PDF]
A review of the guidelines for teaching Spinning for Kids.

Español

Escalada en Colina en las Clases de Spinning® [Adobe PDF]
En las clases de Spinning, nosotros ponemos la resistencia en la bicicleta para simular la escala en colina. Este tipo de instrucción desarrolla la fuerza cardiovascular y la potencia muscular aumentando la habilidad de los músculos para girar las manivelas mientras se vence la resistencia.
Cadencia y Resistencia [Adobe PDF]
Pedalear más rápido de 110 RPM a menudo causa que los participantes reboten en el asiento.
Contraindicaciones para el Programa de Spinning® [Adobe PDF]
Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, particularmente para personas de baja estatura.
Spinning® y los Monitores de Frecuencia Cardíaca [Adobe PDF]
¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?
El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® [Adobe PDF]
El componente mental afecta directamente al potencial y habilidad física que uno tiene para poder concretar las labores de esfuerzo físico.

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Thanksgiving Info
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Mad Dogg Athletics will be closed on Thursday, November 27 and Friday, November 29, 2014 in honor of the Thanksgiving holiday. Any orders placed after Wednesday 12pm will be processed on Monday December 1, 2014.

Have a happy and safe Thanksgiving!

– The Mad Dogg Athletics Team