Consigli per la formazione

Raggiungi il successo e massimizza i risultati con un obiettivo di allenamento, una risorsa mensile per i praticanti dello Spinning program. Visita l'archivio degli obiettivi di allenamento. Archivio obiettivi allenamento.

Sicurezza

Per essere al sicuro [Adobe PDF]
Una guida alla sicurezza nello Spinning program, perchè alcuni movimenti sono controindicati ed altri non lo sono.
Sconfiggi il caldo [Adobe PDF]
Come evitare i malori relativi al caldo ed evitare il sovraffaticamento nella calura estiva.

Principi fondamentali del programma Spinning

Il settaggio della bike [Adobe PDF]
Una guida passo-passo al giusto settaggio e alla sicurezza della bike.
Movimenti base [Adobe PDF]
Una descrizione delle 3 posizioni base delle mani e dei 5 movimenti base del programma Spinning.
Spinning e frequenza cardiaca [Adobe PDF]
Come trovare la tua frequenza cardiaca ideale attraverso il monitoraggio del controllo del battito e altre tecniche.
Target Heart Rate [Adobe PDF]
How to find your target heart rate through heart rate monitoring and other techniques.
Allenamento di base [Adobe PDF]
Una panoramica sull'importanza della costruzione di una base aerobica nel contesto del programma Spinning.
Lo sprint [Adobe PDF]
Un movimento avanzato nel programma Spinning - lo sprint.
Cadence Ranges [Adobe PDF]
An overview of the recommended cadence ranges for simulating different types of terrain in the Spinning program.
Cadence and Resistance with the Spinning Computer [Adobe PDF]
How the Spinning Computer can help you ride within the right parameters to reach your goals, whether you ride to lose weight, tone up or train for a race.
Goal Setting [Adobe PDF]
An organized approach to setting goals and achieving success.
High Intensity Training [Adobe PDF]
How to exercise effectively at the upper end or beyond your aerobic training zones.
Mental Training [Adobe PDF]
Master relaxation, focus and awareness, and flow in your Spinning workouts.
Music in Your Spinning Class [Adobe PDF]
Use music to motivate, inspire, and power-up your Spinning classes.
Hill Climbing in Spinning Classes [Adobe PDF]
Simulating hills helps to develop cardiovascular strength and muscular power while overcoming resistance.

Energy Zones

Controlla qui i grafici per le frequenze cardiache dell' Energy Zone™.

Endurance Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, l'Endurance è stata creata per aiutare gli studenti a costuire una solida base aerobica.
Interval Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, l'Interval si focalizza sull'allenamento anaerobico.
Race Day Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, la Race day simula una situazione di gara intensa, permettendo agli studenti di monitorare l'allenamento nel contesto di una pianificazione della periodizzazione.
Recovery Energy Zone™ [Adobe PDF]
One of the five Spinning program Energy Zones, Recovery allows students to experience "active" recovery in the context of a periodization schedule.
Strength Energy Zone™ [Adobe PDF]
Una delle cinque Energy Zone™ del programma Spinning, lo Strenght usa un ritmo lento e un'alta resistenza (salita) per costruire forza muscolare e resistenza.

Carburante

Idratazione 101 [Adobe PDF]
Una guida all'idratazione più giusta per la salute e l'allenamento.
Nutrizione [Adobe PDF]
Consigli generali di nutrizione per migliorare complessivamente la salute e l'allenamento.
Carenza di energia [Adobe PDF]
Un aiuto che esplora alcuni dei fattori (dieta, idratazione, sovrallenamento, carenza di sonno) che possono portare alla mancanza di energia.

Equipaggiamento

Scarpe da ciclismo [Adobe PDF]
Come scegliere la scarpa più adatta per lo Spinnning program.

Perdita del peso

Suggerimenti per la perdita del peso [Adobe PDF]
Pochi suggerimenti per perdere il peso e non riprenderlo.
Rimanere motivati [Adobe PDF]
Come rimanere motivati nel rimanere fissi su una routine di allenamento.
Vacanza 10 [Adobe PDF]
Come evitare un aumento del peso durante le vacanze.
SPIN Flex [Adobe PDF]
This is the answer for Spinning enthusiasts who want a complete total body workout.

Cross-Training and Stretching

Cross Training [Adobe PDF]
Come usare il cross training per per sfuggire ad allenamenti sempre uguali, noia, sovrallenamento, ecc.
Pilates [Adobe PDF]
In evidenza una serie di movimenti Pilates per aiutare gli appassionati di ciclismo ad aumentare la flessibilità e la forza.
SPIN® Core [Adobe PDF]
Un nuovo modello di classe, SPIN® Core unisce la formazione di base con corsi di spinning program per una forza equilibrata e di routine cardio.
Stretching [Adobe PDF]
L'importanza di integrare un programma di stretching con il programma di allenamento spinning.
Apertura dei fianchi [Adobe PDF]
Istruzioni per molte pose yoga che possono aiutare i ciclisti ad aumentare la flessibilità, soprattutto nella zona dei fianchi.
Yoga SPIN [Adobe PDF]
Blend two of today's most popular fitness activities, Yoga and Spinning, into one fluid and beneficial workout.

Il programma Spinning® e casi speciali

Gravidanza [Adobe PDF]
Domande e risposte a proposito della partecipazione a classi di Spinning durante la gravidanza.
Post-partum [Adobe PDF]
Una guida per tornare a frequentare il programma Spinning® dopo il parto, attraverso una serie di domande e risposte sulla sicurezza.
Osteoartrite alle ginocchia [Adobe PDF]
Studi confermano che il programma Spinning può rinforzare le ginocchia, specialmente per chi ha problemi di osteoartrite.
Spinning for Kids [Adobe PDF]
A review of the guidelines for teaching Spinning for Kids.

Español

Escalada en Colina en las Clases de Spinning® [Adobe PDF]
En las clases de Spinning, nosotros ponemos la resistencia en la bicicleta para simular la escala en colina. Este tipo de instrucción desarrolla la fuerza cardiovascular y la potencia muscular aumentando la habilidad de los músculos para girar las manivelas mientras se vence la resistencia.
Cadencia y Resistencia [Adobe PDF]
Pedalear más rápido de 110 RPM a menudo causa que los participantes reboten en el asiento.
Contraindicaciones para el Programa de Spinning® [Adobe PDF]
Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, particularmente para personas de baja estatura.
Spinning® y los Monitores de Frecuencia Cardíaca [Adobe PDF]
¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?
El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® [Adobe PDF]
El componente mental afecta directamente al potencial y habilidad física que uno tiene para poder concretar las labores de esfuerzo físico.

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