Θέλετε να ξέρετε τι να περιμένετε ή πως θα αποκομίσετε τα μέγιστα ωφέλη από ένα μάθημα Spinning;Παρακάτω θα βρείτε απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις για το πρόγραμμα του Spinning®.Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; 

Επικοινωνήστε μαζί μας και θα σας εξυπηρετήσουμε όσο καλύτερα μπορούμε.

Ξεκινώντας
Δεν έχω παρακολουθήσει κανένα μάθημα Spinning στο παρελθόν.Τι να περιμένω;
Το κάθε μάθημα είναι διαφορετικό,αλλά ένα από τα θετικά του προγράμματος είναι πως είναι προσαρμόσιμο σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.Θυμηθήτε οτι δεν υπάρχει αναταγωνισμός." 'Ακουστε" το σώμα σας και προσαρμόστε την αντίσταση στο ποδήλατο αναλόγως.
Εάν είναι το πρώτο σας μάθημα,ενημέρωσε τον καθηγητή.Αυτός ή αυτή θα διασφαλίσει οτι το ποδήλατό σας είναι σωστά ρυθμισμένο και θα σας δώσει μια εικόνα για τις πέντε βασικές κινήσεις αλλά και για τις βασικές αρχές του προγράμματος,όπως την προπόνηση καρδιακής συχνότητας που θα σας βοηθήσει να "κάψετε" περισσότερες θερμίδες,να αυξήσετε την δύναμή σας και να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση.

Χρειάζεται να είμαι σε πολύ καλή "φόρμα" για να πάρω μέρος σ' ένα μάθημα Spinning;

Ο οποιοσδήποτε μπορεί να ωφεληθεί από το πρόγραμμα του Spinning.Έχοντας τη δυνατότητα να ακολουθήσετε τον δικό σας ρυθμό,ελέγχοντας την αντίσταση στο Spinner® ποδήλατό σας,η παρακολούθηση των μαθημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.
 
Σε τι διαφέρει ένα μάθημα Spinning από άλλα ομαδικά προγράμματα;
Εκπαιδευμένοι καθηγητές,αναζωογονητική μουσική και οπτικοποίηση της διαδρομής,συνθέτουν ένα μάθημα Spining που είναι διασκεδαστικό και αποτελεσματικό ταυτοχρόνως.Εάν έχετε ποτέ εγκαταλείψει ένα ομαδικό πρόγραμμα στη μέση αισθάνοντας μπερδεμένοι,θα εκτιμήσετε οτι εδώ δεν υπάρχουν πολύπλοκες κινήσεις.Ανεξαρτήτως του πόσο fit,εύκαμπτοι ή συντονισμένοι είστε,θα έχετε μια πολύ καλή προπόνηση.Απλώς ανεβείτε στο ποδήλατο,φτοιάξτε την αντίσταση στο επίπεδο που είναι εντάξει για εσάς και αφήστε τον καθηγητή να σας "ξεναγήσει" σε μια απίστευτη βόλτα.

Πόσες θερμίδες θα "κάψω" σ' ένα μάθημα Spinning και πόσα χιλιόμετρα κατά προσέγγιση είναι η διανυόμενη απόσταση;
Το πόσες θερμίδες θα καταναλώσει κανείς εξαρτάται από ένα σύνολο παραγόντων,συμπεριλαμβανομένων το ατομικό βάρος και την ένταση στην οποία κανείς αθλείται.Έρευνες αποδεικνύουν οτι κατά μέσο όρο,οι συμμετέχοντες "ξοδεύουν" 400-500 θερμίδες σε ένα 40λεπτο μάθημα.Η "απόσταση" που διανύεται εξαρτάται από την ταχύτητα(δηλ.συχνότητα πεταλιών ανά λεπτό).Κατά προσέγγιση,σ' ένα 40λεπτο μάθημα με ταχύτητα 80-110 πεταλιές ανά λεπτό ισούται με 9,5km-12,5km.
 
Σε τι διαφέρει ένα μάθημα Spinning από την άσκηση σ΄ ένα απλό στατικό ποδήλατο;
Τα μαθήματα Spinning κάνουν την άσκηση σ΄ ένα στατικό ποδήλατο πιο διασκεδαστική προσθέτοντας ποικιλία και οπτικοποίηση στην προπόνηση.Η ομάδα κινητοποιεί,η μουσική δίνει ενέργεια και οι καθηγητές εμπνέουν,κάνοντας έτσι το μάθημα του Spinning μια καταπληκτική εμπειρία.
 
Τι είδους εξοπλισμό χρειάζομαι για να συμμετέχω σ΄ 'ενα μάθημα Spinning;
Άνετα ρούχα για προπόνηση είναι ο,τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.Όμως ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να κάνει μια πολύ καλή προπόνηση,ακόμα καλύτερη.Ποδηλατικά κολάν με επένδυση και μπλούζες που απορροφούν τον ιδρώτα θα κάνουν το μάθημα πιο άνετο,όπως και ένας παλμογράφος,που θα σας βοηθά να αποκομίζετε τα μέγιστα σε κάθε προπόνηση.
 
Τα μαθήματα του Spinning θα κάνουν τα πόδια μου να "πρηστούν" προσθέτοντας έτσι περισσότερο όγκο;
Οι "ανηφόρες" που συμπεριλαμβάνονται σ΄'ενα μάθημα Spinning προσομοιώνουν την εμπειρία ανάβασης σε ανηφόρα.Η ανάβαση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανάπτυξη δύναμης,πράγμα το οποίο σημαίνει πως δεν θα αποκτήσετε μόνο πιο γραμμωμένα πόδια αλλά θα ενεργοποιήσετε και το μεταβολισμό σας από την στιγμή που οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθούν οπ΄ότι το ίδιο το λίπος.Παρόλα αυτά οι περισσότερες ανηφόρες διαρκούν μόνο μερικά λεπτά,χρόνος όχι επαρκής για την ανάπτυξη όγκου στα πόδια και στους γλουτούς.Εάν ποτέ βρεθείτε σε δίλλημα,μοιραστήτε τους προπονητικούς σας στόχους με τον καθηγητή σας και ζητήστε να σας βοηθήσει στη δημιουργία προπονήσεων που σας ταιριάζουν.Για περισσότερες πληροφορίες κάνε κλίκ εδώ
 
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος
Πως μπορώ να είμαι πιο άνετα όταν κάθομαι στη σέλα;
Εάν είστε καινούριος στο μάθημα του Spinning,θα χρειαστούν μερικά μαθήματα έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίσει τη σέλα.Φορώντας ποδηλατικό κολάν ή χρησιμοποιώντας κάλυμα σέλας από σιλικόνη θα κάνετε την προπόνησή σας πολύ πιο άνετη.
 
Μερικές φορές,κατά τη διάρκεια του μαθήματος,τα δάχτυλα των ποδιών μου μουδιάζουν.Πώς λύνεται το πρόβλημα;
Η πιο συνήθης αιτία μουδιάσματος είναι η περιορισμένη ροή αίματος στα πόδια ,που μπορεί να προκαλείται από παπούτσια,κορδόνια ή λουράκια που είναι πολύ σφιχτά.Χαλαρώνοντας τα κορδόνια ή τα λουράκια συνήθως το πρόβλημα λύνεται.Εάν αυτό δεν βοηθήσει,ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πάτους από αφρολέξ ή οθροπεδικά μπροστινά ενθέματα.Θα σας ανακουφίσουν καθώς αναδιανέμουν την πίεση από το κέντρο του πέλματος.
 
Πως μπορούν τα ποδηλατικά παπούτσια να με βοηθήσουν σ' ένα μάθημα Spinning;
Τα ποδηλατικά παπούτσια είναι κατασκευασμένα με άκαμπτες σόλες που επιτρέπουν σε πιο δυναμικές πεταλιές.Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνδιασμό με ειδικά πετάλια,δίνοντας έτσι τη δυνατότητα σε πιο αποτελεσματικές πεταλιές,αφού η κίνηση εκτελείται δυναμικά και στις δύο φάσεις(πίεση-τράβηγμα).Δες εδώ συμβουλές επιλογής ποδηλατικών παπουτσιών για το μάθημα του Spinning®
 
Γιατί πρέπει να φοράω παλμογράφο στο μάθημα του Spinning;
Το μάθημα του Spinning αποτελείται από πέντε Ενεργειακές Ζώνες-Προπονήσεις (Energy Zones).Αυτές οι Ενεργειακές Ζώνες ποικίλουν σε ένταση και βασίζονται πάνω σε συγκεκριμένα ποσοστά της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας.Φορώντας έναν παλμογράφο,θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι υπολογίζοντας έτσι την ένταση της προπόνησής σας,καθορίζοντας πότε να πιέσετε περισσότερο,να διατειρήσετε τον ρυθμό ή να μειώσετε την προσπάθειά σας.Αφαιρώντας από την προπόνησή σας τις "υποθέσεις",αυξάνετε την αποτελεσματικότητά σας,ενώ μειώνετε τις περιπτώσεις υπερπροπόνησης και τραυματισμών.

Πώς υπολογίζω την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητά μου;
Υπολογίζεται με βάση την ηλικία:Αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220 για τους άντρες και από το 226 για τις γυναίκες,π.χ ένας άντρας 30 ετών θα έχει Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα 190.Μάθετε περισσότερα για την προπόνηση με παλμογράφο

Εάν έχω τραυματισμό από άλλο σπορ,αποτελεί το μάθημα του Spinning μια καλή εναλλακτική;
Ενώ τα μαθήματα του Spinning είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εμπλουτίσει κανείς τις προπονήσεις του,μόνο ο γιατρός σας μπορεί να αποφανθεί αν το πρόγραμμα του Spinning είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.

Τεχνική
Ποιός είναι ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των "αλμάτων";

Τα "άλματα" αποτελούν μια εξελιγμένη κίνηση,που βελτιώνει την δύναμη και την ισορροπία.Με τα χέρια στη θέση 2,γίνεται μετακίνηση σηκώνομαι-κάθομαι στη σέλα με μια απλή,ήρεμη εναλλαγή.Δες εδώ περισσότερες πληροφορίες για τα "άλματα" αλλά και για όλες τις βασικές κινήσεις του Spinning®

Ποιός είναι ο κατάλληλος τρόπος για την εκτέλεση των sprints;
Ένα sprint αποτελεί μια πολύ εξελιγμένη κίνηση κατά την οποία ο αναβάτης ποδηλατεί σε ένταση "όλα μέσα" για 20'' maximum.
Δες περισσότερα για την σωστή εκτέλεση των sprints.

Γιατί δεν συνιστάται να κάνει κανείς πετάλι προς τα πίσω;
Κάνοντας πετάλι προς τα πίσω είναι επικίνδυνο σ' ένα ποδήλατο με σταθερό μηχανισμό.Εάν ο αναβάτης προσπαθήσει να σταματήσει γρήγορα τον τροχό ενώ ποδηλατεί ανάποδα,οι εξασκούμενες δυνάμεις στην άρθρωση του γόνατος είναι αρκετές για να τραυματίσουν τον σύνδεσμο ή τον μηνίσκο.Επίσης ποδηλατώντας ανάποδα ίσως τα πόδια βρεθούν σε θέση υπερέκτασης,κάτι το οποίο θα μπορούσε να βλάψει τον χιαστό ή άλλους μαλακούς ιστούς της άρθρωσης του γόνατος.Πέρα από το ότι έιναι επικίνδυνο,ένας άλλος αποτρεπτικός λόγος είναι πως δεν υπάρχει όφελος στο σώμα.Μια μελέτη του περιοδικού "Strength and Conditioning Journal" έδειξε πως η μυική συνεισφορά και το μεταβολικό κόστος ήταν ίσο,τόσο στην εμπρός όσο και στην πίσω κίνηση.Τέλος η κίνηση αυτή βάζει εξίσου σε κίνδυνο και το ποδήλατο,καθώς κάνοντας πετάλι προς τα πίσω μπορεί να ξεβιδώθούν τα πετάλια από τον άξονα του ποδηλάτου.Δες εδώ προπονητικές συμβουλές για ασφαλή προπόνηση!


Bookmark and Share
Rendered within : 233.6ms, Server ID : 1